- Sentar corretamente.
- Ocupar todo o assento.
- Ajustar o encosto de sua cadeira: reto ou inclinado.
- Apoiar as costas no encosto até ajustar confortavelmente a coluna.
- Manter as articulações dos joelhos num ângulo aproximado de 90 graus.
- Apoiar totalmente os pés no chão ou usar o apoio.
- Manter os ombros relaxados, cotovelos apoiados e confortáveis.
- Ajustar o apoio do antebraço e altura da cadeira, para que os membros formem ângulos de aproximadamente 90 graus.
- Manter os braços e antebraços próximos ao corpo.
- Alternar a postura no decorrer do dia a cada 20 minutos.
- Levantar sempre que possível.
- Alongar. Usar 5 minutos de pausa a cada hora trabalhada.
- Manter diretamente à sua frente.
- Manter uma distância de 40 a 60 centímetros entre os olhos e o monitor.
- Manter a tela inclinada.
- Utilizar a luminosidade no mínimo e o contraste no máximo.
- Utilizar um fundo escuro.
Para um bom uso do teclado e do rato, de acordo com as regras de ergonomia, deve-se:
- Manter o teclado à sua frente com inclinação e distância de acordo com as tarefas que se pretende executar.
- O rato deve estar ao mesmo nível que o teclado, para que o pulso esteja numa posição neutra.
- Apoiar a palma da mão para reduzir a inclinação do punho.
- Arranjar um suporte para os pés que seja largo e que permita posições variadas mantendo a altura e o grau de inclinação ajustados.
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